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综合新闻

骨密度低怎么办?教你几个方法来提高骨密度

作者:互联网    浏览:68    发布时间:2020/3/2 11:55:38

  骨密度,是骨骼强度的一个重要指标,也是显示人体骨质疏松程度和骨折风险度的一个标准。骨密度的测量需要借助精密的仪器,因此中老年人最好都去医院测量一下骨密度,提早做好预防。
  
  如果测出骨密度低,又还没到特别严重的地步,可以从以下几个方法来提高骨密度:
  
  1.坚持运动
  
  运动对于提高骨密度来说是非常有效的。不一定要参加剧烈运动,比如长跑、打篮球等等,每周坚持有3~4次的运动频率,一次30分钟左右,慢跑、散步或者打太极都可以。
  
  2.补充维生素D
  
  骨骼的基本营养成分为钙,补充维生素D可以促进人体对钙的吸收,可服用维生素D补充剂,也可以选择晒太阳,太阳光中的紫外线有助于人体自我合成维生素D,更加绿色健康。
  
  3.改掉不良生活习惯
  
  人体中的钙一直处于流失的状态,而一些不良的生活习惯会加速骨骼中钙质的流失。比如食物中的盐分过多、喜爱喝浓咖啡、浓茶等,烟酒也会使骨峰降低。如果想要提高骨密度,首先要做的就是改掉以上的不良生活习惯,同时饮食上要保证营养均衡。
  
  4.积极补钙
  
  补钙是提高骨密度的关键。生活中有不少含钙量较高的食物,比如牛奶、虾皮、海带等,常吃这类食物可补充钙质。特别注意的是,很多人喜欢喝大骨汤来补钙,其实这并不对,长时间的熬制并不能使大骨中的钙稀释出来,大骨汤的钙质含量极低,反而是脂肪含量较高,应该少喝。